← przesuń w bok →
Notatki dnia
Jak używać
Dotykaj pola, aby przełączać stan: puste (brak wpisu) → zielony ✔︎ (zrobione) → czerwony ✘ (nie zrobione) → puste. Szare pola = tego nawyku jeszcze nie śledzisz (dochodzi w danym tygodniu wg planu). W wierszu Energia rano wpisz liczbę 1–5 (1 = wyczerpany, 5 = w pełni wypoczęty). Zasada „nigdy dwa razy z rzędu”: jeden opuszczony dzień to wypadek, dwóch z rzędu nie odpuszczaj.Skala „Energia rano”
Oceń w pierwszych minutach po wstaniu, przed kawą i telefonem.
1Wyczerpany
budzik to udręka, ciężka głowa, „mgła”
budzik to udręka, ciężka głowa, „mgła”
2Ospały
wstajesz z trudem, rozkręcasz się wolno
wstajesz z trudem, rozkręcasz się wolno
3Średnio
funkcjonujesz, ale bez energii — „da się”
funkcjonujesz, ale bez energii — „da się”
4Dobrze
wstajesz lekko, szybko gotowy do działania
wstajesz lekko, szybko gotowy do działania
5W pełni wypoczęty
budzisz się bez walki, jasna głowa od razu
budzisz się bez walki, jasna głowa od razu
Garmin Sleep Score (0–100)
Poniżej 60 = słabo · 60–79 = przyzwoicie · 80–89 = dobrze · 90–100 = doskonale. Wynik wczytuje się automatycznie z Garmin Connect obok Twojej oceny energii — po tygodniu zobaczysz, czy odczucie i dane idą w tę samą stronę (rozjazdy też są ciekawą wskazówką).Sen: zaśnięcie / pobudka
Godziny zaśnięcia i pobudki prosto z Garmina — u góry zaśnięcie, pod spodem pobudka. Wiersz jest tylko do odczytu; jeśli godziny wyglądają dziwnie, zwykle znaczy to, że zegarek źle wykrył okno snu.Kroki
Liczba kroków z Garmina za ten dzień — czyli już po nocy, która jest w wierszach powyżej. Wiersz jest tylko do odczytu. Warto obserwować, czy dni z większym ruchem wypadają obok lepszych nocy.Body Battery — wpływ netto snu
Przyrost w trakcie snu: poziom przy pobudce minus poziom przy zaśnięciu (np. +53). Często tłumaczy lepiej niż sam wynik snu, dlaczego czułeś się słabo mimo dobrej nocy.
Liczy się trend, nie pojedynczy dzień: plan działa, jeśli w kolejnych tygodniach coraz
częściej wpisujesz 4–5 zamiast 2–3. Niski wynik to informacja, nie ocena Ciebie.
Śledź nawyki narastająco — w tygodniu 1 tylko „stała pora wstawania”, w kolejnych dokładaj
następne wiersze.